リフターコラム
俺はグレート♪ 第２部/再挑戦の誓い
90キロ級世界男子パワーリフティング選手権第2位／3回（84年、85年、87年）日本介護スポーツ研究所 代表 前田都喜春
１．再挑戦の誓い
筆者はパワーリフティング歴３３年。３０歳で始めた最初の２年間は２位、その後は１６年連続で９０キロ級全日本パワーチャンピオン（２種目時代を含む）の座を守った。４８歳から５８歳まではＪＰＡ公務多忙のため練習できず、中止・・・、１０年間のブランクができた。
そしてＪＰＡ公務を離れて自由の身となり、５９歳から再度パワーリフティングに挑戦して４年が過ぎた。この間、２０数年前の若き日々と１０年間のブランク経過後、５９歳で再開した２００４年～の練習方法は、年齢的にも下記の４つの大きな変化を伴った。
| ①．足つり現象；１０年間のブランクで毛細血管が減少し、夜、腓返りが起きる！ ②．あしの弱り；１０年間で平らになった大腿四頭筋。その復活は⇒ＳＳＱ効果！ ③．高齢化の波；老化により中６日の回復期間。その短縮⇒中２日の回復効果へ！ ④．膝痛の克服；膝痛再発～、血液循環と赤い筋肉に着目し毎日鍛える運動効果！ |
再挑戦の誓い；過去の栄光は捨てゼロからの出発を誓う。４つの課題を克服し、ＳＱ２８０キロ、ＢＰ１５０キロ、ＤＬ２７０キロ、Ｔ７００キロまで１次目標に到達！（2007.6.17）
※不惑の62歳／達成！
（１）練習方法の変化
基本的なトレーニングは、週1回の頻度では維持のみ、週2回の頻度で上昇することが分かっている。しかし、３種目を頻度2回で1週間を乗り切ることはどうしてもきつくなるので、頻度2回を順調に適用するため、若いときには、「9日間２休制」の１日１種目法に改善した方法を採用した。なお、最近では高齢化の波から、下記の疲労回復ベスト法に慣れてきた。
①．最近の疲労回復ベスト法
再挑戦における疲労回復ベスト法は、２勤１休で常に中２日の休みを取り入れた１日１種目法を採用した。１週間単位で「４稼動３休」体制を作り、初心者や高齢者に対して休養を優先した最高の状態をキープできるようになる。・・・（４稼動３休）
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土～ |
| 休 | BP | SQ＃ | 休 | BP＃ | DL＃ | 休 |
⇒毎日行う１日１種目法は、精神的高揚と肉体的疲労を調整しながら、日々の生活リズムを作り出せる。
⇒白い筋肉は中２日の休養（７２時間）を要する。
⇒＃印；中２日の休養後にＭａｘ挑戦日！
②．１週間単位の１日１種目法（若いときには適用可。）
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土～ |
| 休 | BP SQ |
DL | BP＃ | SQ＃ | BP | DL＃ |
◇軽い重量の慣らし期間（主として２週間ぐらい）には１週間単位の日程も可能。・・・（６稼動１休＝きつい）
＊＊＊
◇＃印；中２日の休養後にＭａｘ挑戦日！
③．９日２休制の１日１種目法（若いときに適用）・・・７稼動２休。
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 月～ |
| 休 | SQ | BP＃ | DL | BP | 休 | SQ＃ | BP | DL＃ |
◇高負荷トレーニングと疲労回復との関係から
「９日２休制」の１日１種目法が追い込み時期には最適となる。
◇＃印；中２日の休養後にＭａｘ挑戦日！
９日２休制は、頻度と疲労回復との整合性を重視し、１ヶ月単位で１サイクル＝頻度２回の練習を３回繰り返す方法となる。１ヶ月単位では＝頻度６回（３＊２）の練習を、機械的に何回も、繰り返す反復練習となる。毎日の運動は、日々の生活リズムを作り易い利点がある。